「自分で鉄分のサプリメントを購入するのははじめて。
いっぱいあるけど…どれを買ったらいいの！？」
そのように悩んでいるのではないでしょうか？
たしかに、たくさん種類がありますし、違いもよくわからないので迷いますよね。
この記事では、鉄分の摂取におすすめなサプリについて解説しています！
鉄分のサプリメントの選び方や効果を引き出すコツ、注意点なども紹介しているので、この記事を読んで、自分に合ったサプリを見つけましょう！
- 鉄分サプリの選び方は、吸収率・含有量・サプリの形状で選ぶ。
- 鉄分サプリは食前食後2時間あけることで効果を発揮する。
- 医薬品と飲み合わせには注意が必要なため、医師に相談して購入を検討する。
- 当サイトイチオシは、女性に必要な栄養素を配合し、余計なものを取り除いた「女子のおまもり」！
＼女性のための鉄分サプリ／
鉄分サプリの選び方
自分に合った鉄分サプリメントを選ぶためにも、まずは”選ぶ基準”を知りましょう。鉄分のサプリメントを選ぶときは、以下の3つに着目します。
では、一つずつ解説します。
①吸収率の高いヘム鉄を選ぶ
一口に鉄分といっても、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄と非ヘム鉄の特徴と違いは次の通りです。
【ヘム鉄】
肉や魚などに多く含まれている。別名「動物性鉄分」とも呼ばれている。
【非ヘム鉄】
植物性食品、卵、乳製品に多く含まれている。別名「植物性鉄分」とも呼ばれている。
ヘム鉄と非ヘム鉄では体内への吸収率も異なります。鉄に関する最近の研究と知見という論文によると、吸収率が高いのはヘムだという結果が出ています。しかし、非ヘムであっても、成分によっては吸収率が高いことがわかっています。
非ヘム鉄でも成分によってはヘム鉄と同等の吸収率がある
長年、ヘム鉄のほうが吸収率が高いという知識が浸透していましたが、これを覆したのが、非ヘム鉄のフェリチン鉄という成分です。
フェリチン鉄は、肝臓・ひ臓に貯められている鉄分で「第二の鉄分」ともいわれています。フェリチン鉄は、ヘム鉄と同等の吸収率があることが報告されています。
ヘム鉄には副作用がある？
ヘム鉄の副作用は少ないですが、便秘、胸やけなどを起こす場合があります。これは、余分なヘム鉄が胃腸の壁を荒らしたり、吸収される際に鉄イオンに変わったりすることが原因です。
とはいえ、過剰摂取や自分にとっての適正摂取量を超えているときに起こる副作用なので、基本的にはヘム鉄で問題ありません。それでも心配な方は、鉄イオンに変わってから吸収されないフェリチン鉄をおすすめします。
②年齢や性別に合った含有量を選ぶ
副作用をなるべく起こさないようにするためには、年齢や性別にあった含有量の鉄分のサプリメントを選ぶことが大切です。年齢・性別ごとに適正量の摂取量と上限摂取量を以下の表にまとめました。
【適正摂取量】
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 14～18歳 | 11mg | 15mg |
| 19～50歳 | 8mg | 18mg |
| 51歳以上 | 8mg | 8mg |
【上限摂取量】
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 14～18歳 | 45mg | 45mg |
| 19歳以上 | 45mg | 45mg |
鉄分のサプリメント1袋30粒（1か月分）だった場合の1粒あたりの含有量を表にまとめました。以下を参考にサプリメントを探してみてください。
【鉄分のサプリメント1袋30粒（1か月分）1粒あたりの推奨鉄分含有量】
| 年齢 | 推奨含有量（男性） | 推奨含有量（女性） |
| 14～18歳 | 11mg～45mg | 15mg～45mg |
| 19～50歳 | 8mg～45mg | 18mg～45mg |
| 51歳以上 | 8mg～45mg | 8mg～45mg |
③サプリの形状で選ぶ
鉄分のサプリメントの形状は、カプセル、タブレット、パウダー、グミタイプの4種類があります。それぞれのメリットと向いている方は以下の通りです。
| メリット | 向いている人 | |
| カプセル | 表面がつるんとしていて飲みやすい 鉄分のサプリメント特有の鉄っぽい味を感じない | タブレットは喉に引っかかりやすいという方 鉄っぽい味が苦手な方 |
| タブレット | カプセルのように浮かないため飲みやすい カプセルと比べて粒が小さいことが多い | カプセルだと水に浮いて飲みにくいという方 小さい粒を希望する方 |
| パウダー | ドリンクと混ぜて飲めるためお手軽 ドリンクに混ぜる手軽さから飲み忘れしにくい | カプセルやタブレットタイプが苦手な方 継続し続けるのが苦手な方飲み忘れしやすい方 |
| グミ | お菓子感覚で鉄分を摂取できる フルーツの味などフレーバーに種類がある | 鉄分摂取の習慣がつきやすい 鉄分特有の味が苦手な方 |
鉄分サプリおすすめ10選！
選び方の基準がわかったら、次は商品選びです。
今回は、以下10種類の鉄分のサプリメントを紹介します。
 レピールまめ鉄 |  美めぐり習慣 |  ネイチャーメイド 鉄 |  DHCヘム鉄 |  ヘム鉄（ディアナチュラ） |  女子のおまもりサプリ フェリチン鉄 |  ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 |  ヘム鉄＆ビタミン（オーガランド） |  グミサプリ 鉄 |  ワカサプリ ヘム鉄 | |
| 価格 | 通常価格：8,618円 定期コース初回：3,218円 定期コース2回目以降：7,538円 （定期購入の回数縛りなし） | 通常価格：4,299円 定期コース初回：1,480円 定期コース2回目以降：25％OFF （定期購入の回数縛りなし） | メーカー希望小売価格：748円（80粒） メーカー希望小売価格：1,705円（200粒） | 通常価格：626円 | − | 通常価格：3,499円 定期コース初回：1,500円 定期コース2回目以降：2,999円 （定期購入の回数縛りなし） | メーカー希望小売価格 ：1,650円 | 通常価格：690円 | 通常価格： 669円 | 通常・定期コース価格：3,240円 |
| 成分 | フェリチン鉄、レピールF葉酸、 有機アガベイヌリン | ヘム鉄、ビタミンB12、 ビタミンB6、カルシウム葉酸、 ビタミンC | クエン酸鉄 | ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12 | ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12 | フェリチン鉄、銅、亜鉛、 大豆たんぱく、葉酸 | ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12 | ヘム鉄、ビタミンC、 ビタミンB6、葉酸ビタミンB12 | 鉄、葉酸、コラーゲン | ヘム鉄、葉酸 |
| 内容量 | 45g | 150粒 | 80粒 200粒 | 60粒 | 30粒 | 90g | 90粒 | 30粒 | 40粒 | 90粒 |
| 一日の目安摂取量 | 付属スプーン3杯 | 5粒 | 2粒 | 2粒 | 1粒 | 付属のスプーンで1杯 | 30粒 | 1粒 | 2粒 | 3粒 |
女子のおまもりサプリ フェリチン鉄 パウダータイプ
価格：3,499円
(最安値=公式サイトから)
＼女性のための鉄分サプリ／
女子のおまもりサプリは、非遺伝子組み換えのオーガニック大豆を使ったフェリチン鉄サプリです。パウダータイプなので、いつもの飲み物やご飯に混ぜて、手軽に鉄分の摂取ができます。塩味や風味が強いものに混ぜると、より取り入れやすくなります。摂取量は付属スプーンで1杯のみなので、何度もすくうのが億くうという方にもおすすめです。
商品詳細情報
| 価格 | 通常価格：3,499円 定期コース初回：1,500円 定期コース2回目以降：2,999円（定期購入の回数縛りなし） |
| 成分 | フェリチン鉄、銅、亜鉛、大豆たんぱく、葉酸 |
| 内容量 | 90g |
| 一日の目安摂取量 | 付属のスプーンで1杯 |
| 公式サイト | 公式サイトへ |
女子のおまもりサプリ フェリチン鉄 パウダータイプの口コミ
Amazonカスタマー
大豆由来で安心です。フェリチンのサプリがあったの知らなかったです。もっと早く知りたかった。ごまだれなどに混ぜるとほとんど味も変わりません^ ^
→Amazon公式
ドレッシングやタレに混ぜるとおいしく摂取できるそうなので、購入した際はぜひ参考にしてみてください。
＼女性のための鉄分サプリ／
レピールまめ鉄
価格：8,618円
(最安値=公式サイトから)
＼フェリチン鉄含有量No.1／
レピールまめ鉄は、吸収率が高い非ヘム鉄「大豆フェリチン鉄」が主成分の鉄分のサプリメントです。大豆は、体に優しいオーガニックのものを採用しています。鉄と一緒に体を作るレピールF葉酸、食物繊維が豊富でミネラルの働きを助ける有機アガベイヌリンも配合。パウダータイプなので、牛乳やヨーグルト、いつものお料理にサッと手軽に鉄分摂取が可能です。
商品詳細情報
| 価格 | 通常価格：8,618円 定期コース初回：3,218円 定期コース2回目以降：7,538円 （定期購入の回数縛りなし） |
| 成分 | フェリチン鉄、レピールF葉酸、有機アガベイヌリン |
| 内容量 | 45g |
| 一日の目安摂取量 | 付属スプーン3杯 |
レピールまめ鉄の口コミ
りかママ
娘が貧血と診断され、フェリチン鉄が子どもに最適ということで愛飲しています。
粉末なのでお味噌汁やヨーグルトに混ぜられるので便利です。他のメーカーも試しましたが圧倒的にこちらの方が効果があるので戻ってきました。
フラフラすると言わなくなり顔色が良くなりました。部活も休みがちだったのがしっかりいけるようになり親としては嬉しいです。
→Amazon公式
Amazonカスタマー
鉄分が足りないと診断された事がありサプリを探していました。
少し臭いを感じましたが、冷たい水にもさっと溶けて、味は癖がなく飲みやすかったです。これだけ癖がなければ、料理に混ぜて簡単に摂取できるかと思います。
→Amazon公式
パウダータイプの最大のメリットともいえる”習慣づけのラクさ”を実感された口コミです。サプリメントの継続が億くうになりやすい方におすすめできそうですね。
＼フェリチン鉄含有量No.1／
→
美めぐり習慣
価格：4,299円
(最安値=公式サイトから)
鉄分が吸収されやすいヘム鉄を配合させた鉄分のサプリメントです。女性に必要な葉酸、健やかな体と肌に欠かせないビタミンも一緒に摂取できます。医薬品レベルと同等の厳しい検査をクリアしたGMP認証の工場で製造されているので、品質にこだわりがある方にもおすすめ。小粒でニオイにくいのも、美めぐり習慣の特徴です。
商品詳細情報
| 価格 | 通常価格：4,299円 定期コース初回：1,480円 定期コース2回目以降：25％OFF（定期購入の回数縛りなし） |
| 成分 | ヘム鉄、ビタミンB12、ビタミンB6、カルシウム葉酸、ビタミンC |
| 内容量 | 150粒 |
| 一日の目安摂取量 | 5粒 |
美めぐり習慣の口コミ
デール
1日5粒と少し量が多いように感じますが、匂いや味も然程ありませんし、一粒が小さいので苦に感じたことはありません。
→Amazon公式
鉄分のサプリメント特有のニオイや粒の大きさを気にいった口コミが多く見られたので、試しやすいサプリメントといえそうです。
ネイチャーメイド 鉄
メーカー希望小売価格：748円
(最安値=公式サイトから)
※価格は80粒の表記
クエン酸鉄を配合した、ドラッグストアでもよく見かける認知度が高い鉄分のサプリメントです。摂取量は、継続しやすい1日2粒。メーカーの信頼度を重視するなら、ネイチャーメイドでしょう。市販されていることから、継続しやすいメリットもあります。コンディションをより上げるために、同メーカーの「スーパーマルチビタミン&ミネラル」との併用を推奨しています。
商品詳細情報
| 価格 | メーカー希望小売価格：748円（80粒） メーカー希望小売価格：1,705円（200粒） |
| 成分 | クエン酸鉄 |
| 内容量 | 80粒200粒 |
| 一日の目安摂取量 | 2粒 |
ネイチャーメイド 鉄の口コミ
認知度が高いサプリメントだけあり、長年愛飲している方が多く見受けられました。また、粒が小さいため飲みやすいといった口コミもあり、価格もそれほど高くないため試しやすいでしょう。
DHCヘム鉄
価格：626円
(最安値=公式サイトから)
ヘム鉄に加え、鉄分の成形をサポートする葉酸とビタミンB12を配合した鉄分のサプリメントです。大手メーカーでドラッグストアにもよく見かけるため、安心感がある商品といえそうです。徳用の90日分サイズもあり、お得に継続しやすい魅力もあります。パウチなので、バッグにサッと入れられます。
商品詳細情報
| 価格 | 通常価格：626円 |
| 成分 | ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12 |
| 内容量 | 60粒 |
| 一日の目安摂取量 | 2粒 |
DHCヘム鉄の口コミ
飲みやすいといった口コミが多いので、固形タイプが苦手という方も試しやすいカプセルタイプといえます。
ヘム鉄（ディアナチュラ）
価格：549円
吸収率が高いヘム鉄にプラスし、葉酸やビタミンB12も加わったディアナチュラの鉄分のサプリメントです。粒が小さく1日1粒飲むだけでいいので、継続しやすいサプリメントです。ボトルもそれほど大きくないため、収納場所にも困りにくいのもメリットでしょう。
商品詳細情報
| 価格 | − |
| 成分 | ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12 |
| 内容量 | 30粒 |
| 一日の目安摂取量 | 1粒 |
ヘム鉄（ディアナチュラ）の口コミ
飲む粒数や粒の大きさが飲みやすくお手軽、ケースが開封しやすいといった口コミがいくつか見られました。飲む粒数を抑えたい方におすすめです。
ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
メーカー希望小売価格：1,650円
(最安値=公式サイトから)
大手製薬会社の小林製薬が販売する、ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12配合の鉄分のサプリメントです。1日3粒の摂取で済むので、気軽にはじめられます。パウチタイプなので、職場や旅行先などの持ち運びにも便利です。
商品詳細情報
| 価格 | メーカー希望小売価格 ：1,650円 |
| 成分 | ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12 |
| 内容量 | 90粒 |
| 一日の目安摂取量 | 3粒 |
ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12の口コミ
「大きいメーカーのサプリなので安心」といった声が多く、商品の信用性を重視する方におすすめのサプリメントといえます。
ヘム鉄＆ビタミン（オーガランド）
価格：690円
(最安値=公式サイトから)
ヘム鉄、 ビタミンC、ビタミンB6、葉酸ビタミンB12を配合した鉄分のサプリメントです。価格が690円と非常に安価なので、はじめて鉄分のサプリメントを試す方にもおすすめです。1日1粒の気軽さと優しい価格で継続しやすいといった魅力があります。パウチなので持ち運びにも優れています。
商品詳細情報
| 価格 | 通常価格：690円 |
| 成分 | ヘム鉄 ビタミンC、ビタミンB6、葉酸ビタミンB12 |
| 内容量 | 30粒 |
| 一日の目安摂取量 | 1粒 |
ヘム鉄＆ビタミン（オーガランド）の口コミ
飲みやすいといった好評の声が多いサプリメントなので、試す価値ありです。
グミサプリ 鉄
価格：669円
(最安値=公式サイトから)
お菓子メーカーでおなじみのUHA味覚糖が販売している鉄分のグミサプリです。フレーバーはグレープ味になっており、これまでの”鉄分のサプリメントの鉄っぽくてまずい”イメージを覆す美味しいサプリメントです。お菓子感覚でついつい食べ過ぎてしまいそうですが、1日2粒が摂取目安なので要注意です。
商品詳細情報
| 価格 | 通常価格： 669円 |
| 成分 | 鉄、葉酸、コラーゲン |
| 内容量 | 40粒 |
| 一日の目安摂取量 | 2粒 |
グミサプリ 鉄の口コミ
鉄っぽい味が苦手で美味しく鉄分を摂取したい方におすすめといえそうです。
ワカサプリ ヘム鉄
価格：3,240円
(最安値=公式サイトから)
全国5,000件超えの医療機関で採用されている「ワカサプリヘム鉄サプリ」には、葉酸、7種類のビタミンがプラスされています。厳しい基準をクリアした国内のGMP認定工場で製造されているため、高品質のサプリメントを求めている方に向いています。カプセルには、グルテンや動物由来の成分を使わずに植物由来（HPMCカプセル）を使用しているのが特徴ですの商品です。
商品詳細情報
| 価格 | 通常・定期コース価格：3,240円 |
| 成分 | ヘム鉄、葉酸 |
| 内容量 | 90粒 |
| 一日の目安摂取量 | 3粒 |
サプリの効果を最大限引き出すコツ
鉄分のサプリメントをより効率よく吸収し、効果を最大限に引き出すコツがあります。ぜひ2つのコツを押さえて、上手に鉄分を摂取しましょう。
- 食事との間隔を2時間空ける
- タンパク質やビタミンCと一緒に摂る
この2つがどのように鉄分のサプリメントに作用するのか、詳しく解説します。
鉄分サプリの摂取は食前食後から2時間空ける
食材や飲み物には、鉄分吸収を阻害する食物繊維やタンニン、フィチン酸、カフェインなどが含まれているものがあります。せっかく鉄分のサプリメントで鉄分を摂取したとしても、吸収を阻害されては意味がありません。しっかりとサプリメントの効果を感じるためにも、サプリメントの摂取は、食前食後から2時間を空けるようにしましょう。
しかし、フェリチン鉄の場合は阻害されることなく吸収されるので、それほど気にしなくてもいいでしょう。
タンパク質やビタミンCと一緒に摂る
タンパク質やビタミンCは、鉄分吸収をサポートする働きがあります。そのため、鉄分のサプリメントと一緒に、タンパク質やビタミンCが含まれる食べ物や飲み物を摂取するのがおすすめです。
とはいえ、食べ物や飲み物の中には、吸収を阻害する成分も混じっているかもしれません。簡単に同時摂取できる方法として、タンパク質やビタミンCが一緒に配合されている鉄分のサプリメントをおすすめします。
鉄分サプリを飲用するときの注意点
鉄分のサプリメントを飲用するときの注意点は2つあります。非常に大切なことなので、要チェックです。
飲み過ぎはNG
鉄分のサプリメントの飲みすぎは、胃のむかつきや便秘などの副作用を起こす恐れがあります。時に、臓器へのダメージ、血管が脆くなって切れやすいといった重篤な症状から、肝硬変や糖尿病などの重篤な病気にかかってしまうことも…。副作用を起こさないためにも、必ず摂取量を守って鉄分のサプリメントを飲みましょう。
お茶やコーヒーで飲まない
お茶やコーヒー、赤ワインなどに含まれるタンニンは鉄分の吸収を阻害します。また、緑茶やコーヒーにはカフェインも含まれているため、鉄分吸収の阻害を強めてしまう恐れがあるので、必ずぬるま湯または水で飲みましょう。
薬との飲み合わせには注意
サプリメントの併用は、成分の過剰摂取に気を付けながら飲む程度で問題ありません。しかし、医薬品との飲み合わせは違います。
サプリメントの成分によっては、医薬品の作用を強めたり弱めたりすることがあります。普段から飲んでいる薬がある方は、まず医師に相談してからサプリメントを購入するようにしましょう。
参考：知っておきたい薬の知識
鉄分サプリ まとめ
- 鉄分サプリの選び方は、吸収率・含有量・サプリの形状で選ぶ。
- 鉄分サプリは食前食後2時間あけることで効果を発揮する。
- 医薬品と飲み合わせには注意が必要なため、医師に相談して購入を検討する。
- 当サイトイチオシは、女性に必要な栄養素を配合し、余計なものを取り除いた「女子のおまもり」！
＼女性のための鉄分サプリ／
【鉄分サプリおすすめ10選】
| レピールまめ鉄 | 美めぐり習慣 | ネイチャーメイド 鉄 | DHCヘム鉄 | ヘム鉄（ディアナチュラ） | 女子のおまもりサプリ フェリチン鉄 | ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 | ヘム鉄＆ビタミン（オーガランド） | グミサプリ 鉄 | ワカサプリ ヘム鉄 | |
| 価格 | 通常価格：8,618円 定期コース初回：3,218円 定期コース2回目以降：7,538円 （定期購入の回数縛りなし） | 通常価格：4,299円 定期コース初回：1,480円 定期コース2回目以降：25％OFF （定期購入の回数縛りなし） | メーカー希望小売価格：748円（80粒） メーカー希望小売価格：1,705円（200粒） | 通常価格：626円 | − | 通常価格：3,499円 定期コース初回：1,500円 定期コース2回目以降：2,999円 （定期購入の回数縛りなし） | メーカー希望小売価格 ：1,650円 | 通常価格：690円 | 通常価格： 669円 | 通常・定期コース価格：3,240円 |
| 成分 | フェリチン鉄、レピールF葉酸、 有機アガベイヌリン | ヘム鉄、ビタミンB12、 ビタミンB6、カルシウム葉酸、 ビタミンC | クエン酸鉄 | ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12 | ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12 | フェリチン鉄、銅、亜鉛、 大豆たんぱく、葉酸 | ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12 | ヘム鉄、ビタミンC、 ビタミンB6、葉酸ビタミンB12 | 鉄、葉酸、コラーゲン | ヘム鉄、葉酸 |
| 内容量 | 45g | 150粒 | 80粒 200粒 | 60粒 | 30粒 | 90g | 90粒 | 30粒 | 40粒 | 90粒 |
| 一日の目安摂取量 | 付属スプーン3杯 | 5粒 | 2粒 | 2粒 | 1粒 | 付属のスプーンで1杯 | 30粒 | 1粒 | 2粒 | 3粒 |
鉄分のサプリメントはたくさんの種類があります。たくさんある中で、自分に合ったサプリメントを見つけるために「吸収率の高いヘム鉄を選ぶ」「年齢や性別に合った含有量を選ぶ」「サプリの形状で選ぶ」ことが大切です。
しかし、どれだけいい鉄分のサプリメントを購入したとしても、カフェインやタンニン、食物繊維といった、鉄分の吸収を阻害する成分を摂ってしまっては意味がありません。サプリメントを摂取するときは、ぬるま湯や水で食前食後2時間空けてから飲むようにしましょう。
また、過剰摂取は副作用を起こしやすくします。安全に飲み続けるためにも、年齢や性別にあった摂取量に合った鉄分サプリメントを選ぶことも重要です。